스텝퍼 운동효과 총정리

대부분의 사람들이 다이어트를 계획하면 하는 일이 바로 밖으로 나가 조깅을 하거나 계단을 오르내리는 일인데요. 하지만 밖으로 나가는 것이 점점 귀찮이지며 3일이나 일주일만 하다가 그만두기 일쑤입니다.

 

 

그러다보니 스텝퍼처럼 집에서 일상생활 중 운동을 할 수 있는 기구들이 발달하게 되었는데요. 그 중에서도 스텝퍼는 계단 오르기를 집에서 할 수 있도록 고안된 운동으로 크기도 작고 하는 방법도 간단하여 집집마다 하나씩을 가지고 있다고 해도 과언이 아닙니다.

 

 

이렇게 집에 있는 스텝퍼가 창고로 향하지 않도록 여러분이 운동하는데 동기부여가 되게 스텝퍼 운동효과에 대해 말해볼까하는데요. 여러가지 장점이 많은 스텝퍼의 매력을 깨닫는 다면 아마 지금 당장 스텝퍼에 오르게 되실 수도 있습니다.

 

1. 하체단련

 

 

 

계단 오르기를 집에서 할 수 있도록 고안된 운동기구라는 말에 걸맞게 스텝퍼는 하체를 단련하는데 큰 효과가 있는데요. 허벅지의 두께가 두꺼워야 오래살 수 있다는 연구결과가 있을 정도이니 하체를 단련하면 수명이 늘어난다고 해도 과언이 아닙니다.

 

이 중 오래살고 싶지 않은 분들은 없겠죠? 그리거 스텝퍼를 꾸준히 하여 하체단련에 땀을 쏟으시면 건강하게 오래 살 수 있을 것입니다.

 

2. 근력, 유산소 동시운동

 

 

 

스텝퍼 운동효과가 큰 이유가 바로 이것인데요. 중력을 거슬러 오르는 방식을 사용하기 때문에 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 하는 효과를 낼 수 있다는 것입니다. 운동을 할 때 어느 한가지를 하는 것 보다 이렇게 동시에 하는 것이 효과가 클 수 밖에 없는데요.

 

 

동네 헬스장을 가도 근력운동을 하며 러닝이나 사이클로 유산소 운동을 하듯이 제대로된 운동을 하려면 유산소, 근력운동 어느 하나를 빠트릴 수 없습니다. 그런면에서 볼 때 스텝퍼는 그야말로 전천후 종합운동이라 할 수 있겠네요.

 

3. 힙업

 

 

단순한 하체단련보다는 아마 이쪽이 더 큰 동기부여가 될 것인데요. 바로 스텝퍼 운동효과 중 하나인 힙업입니다. 아마 엉덩이가 화나있다 와 같은 엉덩이 근육에 관련된 말을 많이 들어보셨을탠데요.

 

 

일명 애플힙이라 불리는 예쁜 라인을 만들기 위해서도 힙업은 꼭 필요한 효과인데요. 힙업이 되기 위해서는 엉덩이 근육을 단련해야하는데 스텝퍼 운동효과가 바로 이 엉덩이 근육을 자극하는 것입니다.

 

 

그냥 스텝퍼를 사용하는 것만으로도 단련이 가능하지만 가장 좋은 것은 스텝퍼를 하며 엉덩이에 힘을 주는 것인데요. 한발한발 번갈아 가며 스텝퍼를 누를 때 마다 거기에 맞춰 좌우 엉덩이에 힘을 주었다 뺏다를 반복하다 보면 어느새 성이난 자신의 엉덩이를 볼 수 있을 것입니다.

 

4. 관절강화

 

 

계단 오르기 운동을 하게 되면 내려올 때 조심해야하는데요. 자신의 체중이 전부 무릎에 실려 계단을 밟게 되기 때문입니다. 따라서 주의하지 않으면 부상까지 당할 수 있는데요. 스텝퍼는 이런 부상의 걱정이 없는 운동기구입니다.

 

물론 사용에 주의를 해야겠지만 내리막이 없기 때문에 관절의 위협도 적은데요. 오히려 스텝퍼는 계속 오르막을 오르는 효과를 가지고 있기 때문에 관절이 상할 걱정이 없고 오히려 스텝퍼 운동효과로 관절을 단련하는데 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

한가지 주의할 점은 바로 무리하지 않는 것인데요. 무리해서 운동을 지속하다 보면 자세가 흐트러지고 자신도 모르게 무릎에 손을 가져가게 되는데 이렇게 하면 무릎이나 하체 관절에 몸의 체중이 쏠리게 되어 관절이 상할 수 있습니다.

 

5. 심폐기능 강화

 

 

 

스텝퍼를 하게 되면 자연 땀이나고 숨이 가빠지게 되는데요. 이런 작용을 통해 심폐기능을 강화할 수 있습니다. 물론 이런 스텝퍼 운동효과를 보기 위해서는 최소 10 ~ 20분 정도는 꾸준히 스텝퍼를 해야하는데요.

 

 

너무 빨리 스텝퍼에서 내려오게 되면 별다른 운동효과는 보지 못할 수 있습니다. 운동이란 자신과의 싸움으로 힘들어도 버티는 것이 중요한데요. 특히 처음 운도을 시작하게 되면 체력이 낮기 때문에 금방 몸이 지치게 됩니다.

 

 

하지만 이는 평소 안움직이다 운동을 시작해 그런 것으로 본인의 체력이 다한것이 아닌데요. 따라서 숨이 차더라도 10분 이상을 매일 꾸준히 하게 되면 어느새 단련된 심폐기능으로 호흡이 안정된 자신을 느낄 수 있을 것입니다. 물론 이렇게 되면 강도를 한단계 업 시켜야겠죠?

 

 

스텝퍼라는 작은 운동기구에 이렇게 여러 운동효과가 있다는 것은 몰랐을탠데요. 한가지 운동으로 이렇게 다양한 효과를 볼 수 있는 운동이 많지 않은 만큼 지금부터라도 꾸준히 스텝퍼에 올라 자신을 단련하면 좋겠네요.