코골이 줄이는 방법 추천 6가지

편안한 수면은 하루를 마무리함에 있어 가장 중요한 것인데요. 잠을 통해 신체는 휴식을 취하고 내일을 준비하며 체력회복에 점념합니다. 하지만 이런 수면을 방해하는 것이 바로 코골이인데요. 코골이는 엄청난 소음을 동방하여 같이 잠을 자는 사람도 잠 못들게 하지만 자신도 자지 못하는 괴로운 증상입니다.

 

 

언뜻 생각하면 코골이하는 사람들은 다들 잘 자런데? 라고 생각할 수 있으나 이렇게 코를 골게 되면 깊은 잠에 빠지기 힘들고 설사 잠을 잤다고 하더라도 코골이에 엄청난 에너지를 소비하여 피로가 제대로 풀리지 않는데요.

 

 

따라서 자도 잔 것이 아니게 되는 것입니다. 때문에 자기자신을 위해서도 함께 잠자리에 드는 파트너를 위해서도 코골이 줄이는 방법을 알고 당장 실천하는 행동력이 매우 필요합니다.

 

코골이 원인은?

 

 

코골이 줄이는 방법을 알기 위해선 왜 코를 고는지 알아야하는데요. 코골이는 여하간의 이유로 기도가 줄어들고 줄어든 기도를 공기가 통과하며 목구멍 연조직이 진동하여 발생하는 것입니다.

 

이는 절대 자연적인 현상이 아니기 때문에 코를 자주 골면 건강에 문제가 있다고 봐야하는데요. 특히 코골이는 수면 무호흡을 동반하기 때문에 꼭 고쳐야할 습관 중 하나입니다.

 

코골이 줄이는 방법

 

 

원인을 파악하니 코골이 줄이는 방법이 무엇일지 알 것 같은 느낌이 오는데요. 주요 골자는 바로 기도가 줄어들지 않도록 하는 것입니다. 여러가지 방법들이 존재하는데요.

 

1. 체중감량

 

 

 

그 중 첫번째는 바로 체중감량입니다. 기도가 줄어드는 이유 중 가장 흔한 것이 바로 살이 쪄서인데요. 그래서 그저 살을 빼는 것만으로도 코골이가 줄어들 수 있습니다. 지방이 쌓이면 목안의 공간이 줄어들기 때문에 체중감량은 선택이 아닌 필수인데요.

 

 

체중을 감량하면 단순 코골이 뿐만 아니라 각종 성인병을 예방할 수 있고 자신감이 생기게 되며 몸매가 좋아지는 등 체중감량 한가지로 여러 효과를 얻을 수 있어 코골이 줄이는 방법으로 추천하지 않을 수가 없습니다.

 

2. 목 위치 조절

 

 

베개를 잘 못 배면 머리에서 체액이 흘러나오는 관이 막히게 되는데요. 이렇게 되면 코골이가 더욱 악화되기 때문에 관이 막히지 않도록 베개를 밸 때 목의 위치를 조절하는 것이 좋습니다. 단순해보이지만 바로 효과를 볼 수 있는 즉효성 방법인데요.

 

물론 관이 막혀 코골이가 심해진 것이 아니라면 별다른 효과를 보지 못할 수도 있지만 바른 자세를 잡는 것 만으로도 숙면을 취하기 한결 편해지니 코골이가 아니더라도 행하면 좋은 방법입니다.

 

3. 물 섭취

 

 

 

아무 맛도 없고 영양도 없지만 물 만큼 우리 몸에 이로운 것이 또 없는데요. 성인이라면 하루에 2L 이상의 물을 마시는 것이 좋지만 대부분의 사람들이 이를 간과하고 있습니다. 물을 자주 마시게 되면 혈액순화이 원활해지고 노폐물 배출이 수월하게 이루어져 피부가 좋아지고 피로를 쉽게 느끼지 않는데요.

 

 

이것뿐만 아니라 코나 입이 건조하고 딱딱해지는 것을 예방할 수 있어 코골이 줄이는 방법으로 아주 효과가 좋습니다. 하지만 주의할 것은 한번에 2L를 마신다고 좋은 것이 아니라는건데요. 한컵 정도의 물을 자주 마셔주는 것이 효과가 좋습니다.

 

4. 수면 자세

 

 

 

보통 잠을 자게 되면 똑바로 눕는 경우가 많은데요. 물론 나쁜자세는 아니지만 이런 자세로는 코골이를 막을 수 없습니다. 그럼 코골이 줄이는 방법은 과연 무엇일까요? 바로 옆으로 누워 자는 것입니다.

 

똑바로 누울 때는 목에 압력이 많이 가해지게 되는데 옆으로 자게 되면 이런 압박이 해소되어 코골이가 고쳐질 수 있습니다. 따라서 옆으로 잘 수 있다록 노력하는 것이 좋은데요. 경험자의 말에 따르면 등 뒤에 테니스공을 두면 자동으로 옆으로 자게 되어 효과가 좋다고합니다.

 

5. 염증제거

 

 

 

목과 비강에 염증이 있다면 자연 이 염증으로 인해 공간이 줄어들고 코골이가 심해지게 되는데요. 따라서 이런 코안의 염증을 제거하는 것이 바로 코골이 줄이는 방법이라 할 수 있습니다. 염증제거를 위해서는 허브차를 마시거나 적외선 사우나를 하는 것이 좋으니 참고하세요.

 

6. 자기 전 금주

 

 

 

잠을 자기 전 술을 마시게 되면 안마신 날에 비해 코골이가 심해지는데요. 술이 시도를 여는 근육을 이완시켜버려 기도가 자연스럽게 좁아지기 때문입니다. 또한 음주를 하면 쉽게 잠이 들 수 없고 잠을 자도 소변 때문에 자주 깨게 되어 금주를 하는 것이 무척 좋은데요.

 

특히 금주를 하게 되면 몸에 피로가 날아가고 숙면을 취해 상쾌함을 느낄 수 있습니다. 더구나 알코올 분해로 지친 간을 쉬게 할 수 있어 건강에 더할나위가 없기에 당분간은 금주를 하는 것을 추천합니다.

 

 

6가지 코골이 줄이는 방법을 살펴봤는데요. 코골이는 본인의 건강도 망치지만 같이 잠을 자는 파트너의 건강도 악화시키는 만큼 위 방법들 중 자신에게 맞는 방법이나 효과있는 방법들을 찾아 꾸준히 실천하시기 바랍니다.