갱년기 극복방법 1단계

흔히 갱년기라고 하면 여성갱년기만 생각하는 사람들이 많습니다. 하지만 갱년기라고 하는것은 여성에게만 해당되는것이 아니고 남성에게도 해당이 됩니다. 갱년기는 나이가 들면 자연스레 생기는 것으로 창피해하거나 불안해할 필요가 없는데요, 여성의 경우 여성의 중요한 기능을 잃는것 같아 더욱 괴로워한다고 합니다.

 

 

갱년기란?

 

 

여성의 경우 월경을 하지 않고 임신을 하지 못하는 상태를 말하는데요, 이것을 폐경이라고 합니다. 이 시기는 노화현상중 하나로 누구나 겪게 되는것인데 배란이나 여성호르몬의 생성이 더이상 진행되지 않는것으로 갱년기라 할 수 있습니다.

 

 

갱년기는 보통 50세 전후로 나타나기 시작하는데 대부분 50대에 겪는다고 합니다. 조금더 빠른 경우 조기폐경이라는 진단을 받기도 하지만 큰 차이는 없습니다. 건강이 안좋으면 더 빨라지고 건강이 좋으면 더욱 늦춰지는것입니다.

 

갱년기 증상

 

 

1. 체중증가

 

 

갱년기가 되면 다양한 증상들이 동반되기 시작하는데요, 그중 하나가 바로 체중증가입니다. 체중감소가 되면 좋겠지만 아수비게도 체중이 증가하는 현상이 나타납니다. 이것은 호르몬의 변화가 가장 큰 원인인데요, 기초대사량이 떨어져 살을 찌우게 만드는 것입니다. 여성의 경우 3키로에서 4키로정도가 찌고 남성의 경우도 비슷하다고 합니다.

 

2. 생리불규칙

 

 

 

갱년기 증상의 대표적인 것이라 하면 바로 생리불규칙이라 할 수 있는데요, 이것도 여성호르몬이 부족해서 나타나는 증상으로 50%이상이 경험하게 된다고 합니다. 나머지군은 갱년기 증상이 생리불규칙을 넘어 더 심하게 나타난다고 하네요.

 

3. 우울증

 

 

우울증은 여성, 남성모두에게 해당되는 부분인데요, 갱년기가 되면 내분비계 변화가 일어나면서 여러가지 신경세포에 손상을 가하게 됩니다.

 

이로인해 우울증이 시작되는데 무기력함은 물론 감정조절이 힘들고 별거 아닌일에도 예민해지는 자신을 보게 된다고 합니다. 이런 증상들이 반복된다면 갱년기 극복방법을 꼭 실천해봐야하는데요, 병원에서 말하는 방법들을 하나씩 살펴볼게요.

 

갱년기 극복방법

 

 

1. 호르몬 채우기

 

 

 

갱년기의 근본은 호르몬입니다. 호르몬이 변화하고 부족해서 생기는 것이니 호르몬을 채워줄 필요가 있는데요, 호르몬을 보충해주면 생식기의 건강은 물론이며 폐경증상도 줄어들고 골절이 쉽게 될 수 있는 뼈 상태또한 개선해준다고 합니다. 이것은 호르몬이 증가하면서 골밀도 수치가 높아져 골절을 줄여주는 효과를 낳는다고 하네요.

 

2. 대화하기

 

 

갱년기 극복방법 두번째는 대화를 하는것인데요, 소통이라 할 수 있습니다. 갱년기가 되면 호르몬도 부족하지만 우울증까지 동반하여 호르몬이 보충되어도 이 기운은 여전한데요, 이것은 가족간의 대화를 통해 해결해야 합니다.

 

물론 근본 원인은 호르몬 때문이지만 호르몬을 보충하는 과정에서 서운하고 우울한 상태가 심화되면 다른 증상까지 야기시킬 수 있어 최대한 많은 시간을 가까이하여 대화를 하거나 다른 즐거운 일을 하는게 도움이 된다고 합니다.

 

3. 건강한 식단

 

 

갱년기가 되면 우리 몸에 필요한 영양소들이 매우 부족한 상태가 되는데요, 이것을 건강한 식품으로 채워야만 합니다. 보통 건강보조제식품으로 대체하려고 하는데 흡수율도 떨어져 별로 효과를 얻지 못합니다.

 

 

그래서 꼭 자연식품으로만 섭취를 해야하는데요, 그중에서 가장 효능이 좋은게 복분자, 녹색채소, 콩, 가지가 있습니다. 이것들을 통해 요리를 하거나 주스로 만들어 먹게되면 갱년기도 금방 지나갈 수 있습니다.

 

4. 운동하기

 

 

 

마지막 방법은 운동입니다. 이것은 당연하다고 생각할 수 있는데요, 운동도 강도가 높은 운동이 아닌 저강도의 운동을 해야합니다.

 

 

걷기나 조깅, 자전거, 수영과 같은 유산소성 운동을 진행하면 갱년기 증상을 어느정도 극복할 수 있다고 합니다. 만약 건강한 식단과 함께 진행한다면 더욱 빠른 회복을 할 수 있겠죠? 고민하지 말고 하루라도 덜 힘들려면 옆에 가까이에 있는 사람에게 도움을 요청하세요.