과민성 대장증후군에 좋은음식 추천

긴장을 하거나 조금만 스트레스를 받아도 바로 장에서 신호가 오며 복통이나 팽만감을 느끼게 되는 과민성 대장증후군. 특히 시도때도 없이 공공장소에서도 발생하는 과민성 대장증후군으로 인해 급히 화장실을 찾게 되어 불편함을 느낄 수 밖에 없는데요.

설사나 트림, 방귀, 복부팽만, 전신 피로와 같이 많은 증사들 까지 동반하여 더욱 불청객으로 느껴집니다. 이를 예방하기 위해서는 평소 규칙적인 생활을 하고 과민성 대장증후군에 좋은음식을 찾아먹어야 하는데요.

과민성 대장증후근을 관리하기 위해 찾아 먹어야 하는 음식은 어떤 것들이 있을까요? 지금부터 알려드리는 음식들을 잘 기억하여 대장증후군에서 하루라도 빨리 벗어나시기 바랍니다.

1. 당근

식이섬유가 풍부한 당근은 과민성 대장증후군에 좋은음식 중 하나인데요. 장 운동을 도와주고 장의 기능을 활성화시켜 주는 비피더스 인자가 풍부하여 장을 편안하게 만들어 줍니다. 또한 과민성 대장증후군 뿐 아니라 기능성 장 질환에도 특효약인데요.

때문에 당근을 자주 먹어주는 것이 좋은데요. 샐러드에 넣어 다른 채소들과 함께 먹으면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 채소에는 보통 식이섬유가 풍부하기 때문이죠.

2. 아욱

조금은 생소한 음식인 아욱은 과민성 대장증후군에 좋은음식으로 손에 뽑히는데요. 칼슘이 풍부해 장내 유해 세균이 증식하는 것을 막아주는 효능을 가지고 있어 대장증후군에 많은 도움이 됩니다. 또한 아욱은 부드럽고 섬유질이 풍부해 소화에도 도움을 주는데요.

소화를 도와 장내 환경을 쾌적하게 만들어 주어 가스나 복부팽만감에도 큰 효과를 보입니다. 그러니 이제부터 아욱을 꾸준히 먹어주세요.

3. 고구마

셀룰로오스가 풍부한 고구마는 장에 많은 도움을 주는 음식입니다. 다이어트에 도움이 되는 것도 이런 효과를 가지고 있기 때문인데요. 고구마에 풍부한 셀룰로오스는 식이섬유의 일종으로 변을 부드럽게 만들어 주고 숙변 배출에 좋은데요.

보통 껍질을 까서 먹는 경우가 많은데 고무마의 껍질에는 세라핀이 풍부해 장 운동을 활발하게 만들어 주어 껍질까지 함께 먹는 것을 추천합니다.

4. 매실

알칼리 식품은 매실은 해독 작용과 함께 장 내에 서식하는 나쁜 균의 번식을 막아주는 카케킨산을 다량 포함하고 있는데요. 이 카테킨산이 장의 살균성을 높이고 염증을 예방하여 과민성 대장증후군에 좋은음식이라 할 수 있습니다.

소화불량, 배탈에 탁월하고 설사를 막아주는 효능도 가지고 있는데요. 만약 자신이 설사를 자주하고 밥을 적게 먹어도 소화가 잘 되지 않는다면 식사 후 매실액을 마셔주면 도움이 될 것입니다.

5. 요구르트

장에 좋은 식품하면 당연히 들어가야 할 만큼 잘 알려진 것이 바로 요구르트죠. 요구르트에는 유산균이 풍부해 유해균을 제거하고 장내 독소 생산을 억제하여 과민성 대장증후군에 큰 효과를 보여주는데요.

특히 장의 연동운동을 조절하여 변비와 설사를 예방하여 대장증후군의 증상을 완화시켜 주어 적극추천하는 과민성 대장증후군에 좋은음식입니다. 하지만 너무 많은 양을 먹으면 오히려 배탈을 일으키고 설사를 유발하니 하루에 요구르트는 1 ~ 2개 정도만 드시는 것이 좋습니다.

6. 마

마를 잘라보면 끈적이는 물질을 확인할 수 있는데요. 이 물질이 바로 뮤신으로 이 뮤신은 장에 좋은 소화효소가 풍부해 장을 도와주는 역할을 합니다. 그래서 마를 섭취하면 소화불량과 변비에 효과를 보이는데요.

뮤신이 잔애 유산균이 번식하는데 도움을 주고 장 운동을 활발하게 만들어 주어 과민성 대장증후군 증상을 완화시켜 주는데 큰 도움을 줍니다.

속이 불편하고 설사가 잦으면 업무에 집중할 수도 휴식에 집중할 수도 없는데요. 때문에 제대로 일하고 제대로 쉬기 위해서라도 과민성 대장증후군에 좋은음식을 꾸준히 섭취하는 노력이 필요합니다.

특히 항상 편한 상태로 입지 못하기 때문에 피로를 쉽게 느끼는 과민성 대장증후군 환자들이 많은데요. 이런 피로르 풀고 활기차게 생활하기 위해서라도 과민성 대장증후군에 좋은음식을 활용하여 부지런히 관리하시기 바랍니다.

몸짱