염증에 좋은 음식 리스트

입이 헐거나 목이 아파서 병원을 방문하게 되면 아마 가장 많이 듣게 되는 말이 염증이 생기셨습니다.가 아닐까 하는데요. 염증은 사실 우리 몸이 외부에서 침입한 나쁜 균과 싸울 때 나타나는 반응으로 건강한 사람이라면 사실 그냥 놔두어도 며칠정도면 사라지게 됩니다.

 

 

하지만 건강이 안좋은 사람이라면 염증을 그냥 방치할 경우 심각한 상황이 발생할 수 있는데요. 바로 만성 염증으로 발달하는 것입니다. 염증이 만성이 되면 암으로 진화할 수 있어 극히 주의를 기울이는 것이 좋은데요. 이런 상황을 예방할 수 있는 가장 쉬운 방법이 바로 염증에 좋은 음식들의 도움을 받는 것입니다.

 

 

꾸준한 운동이나 건강관리와 함께 음식을 신경쓴다면 만성염증 뿐 아니라 염증의 발생 자체를 예방할 수 있는데요. 염증이 자주 발생한다면 만성염증으로 발전하는 중일 수 있기 때문에 이런 분들이게는 염증에 좋은 음식은 선택이 아닌 필수입니다.

 

1. 올리브오일

 

 

건강에 좋은 음식으로 최근 주목받고 있는 올리브오일은 아스피린과 같은 항염작용을 하는 성분이 다량 함유되어 있는데요. 그래서 염증을 예방할 뿐 아니라 이미 발생한 염증을 가라앉히고 완화시키는데도 탁월한 효과를 자랑하는 염증에 좋은 음식입니다.

 

 

올리브오일이 이런 효과를 보이는 것은 단일 불포화지방산이 풍부하기 때문인데요. 단일 불포화지방산은 혈당이나 콜레스테롤 수치를 낮춰줄 뿐 아니라 소염작용과 통증을 줄여주는 효능도 있어 추천하는 음식입니다.

 

2. 메밀

 

 

몸에 염증이 자주 발생하는 분들에게는 한가지 공통점이 존재하는데요. 바로 반응성 단백질의 수치가 높다는 것입니다. 이를 반대로 말하면 이 수치를 낮추게 되면 염증을 예방할 수 있다는 것인데요. 이렇게 반응성 단밸질의 수치를 낮추어 줄 수 있는 염증에 좋은 음식이 바로 메밀입니다.

 

메밀은 단백질의 흡수를 도와 혈중 단백질 농도를 낮추어주는데요. 특히 다른 곡물들과 다르게 메밀에는 글루텐이 함유되어 있지 않아 소화장애가 있는 분이라 하더라도 부담없이 섭취할 수 있습니다. 염증에도 좋고 모든 사람이 먹을 수 있으니 염증에 좋은 음식에 들어갈만 하죠?

 

3. 토마토

 

 

 

토마토는 항산화 물질이 풍부한 것으로 유명한데요. 항산화 물질이 풍부하면 당연하게도 염증을 제거할 수 있어 토마토는 염증 제거제로 이미 많이 이들에게 소문이 나있는 염증에 좋은 음식계에 슈퍼스타라 할 수 있습니다. 토마토에는 라이코펜 성분이 다량 함유되어 있는데요.

 

 

이 라이코펜이라는 강력한 항산화물질로 인해 염증을 제거하고 염증 발생을 억제하는 것입니다. 토마토는 섭취 시 다른 음식들과 다르게 생으로 먹는 것 보다 열을 가해 익히거나 삶아 먹는 것을 더욱 추천하는데요. 그 이유는 바로 열을 가하면 라이코펜이 더 많이 배출되어 항염증 특성을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

 

4. 석류

 

 

 

미녀는 석류를 좋아한다는 광고카피로 인해 유명해진 석류는 예뻐지기 위해 여성분들이 많이 찾는 음식인데요. 하지만 염증이 있는 분이라면 남녀노소 가리지 말고 석류를 꼭 섭취하시기 바랍니다. 염증에 좋은 음식인 석류는 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 산화 방지 물질이 아주 풍부하게 들어있는데요.

 

산화를 방지하기 때문에 산성을 띄는 염증을 억제하는 효과를 보여줍니다. 또한 석류에 함유된 푸니칼라진 성분은 뇌 염증에 탁월한 효과가 있는 것이 증명되었는데요. 때문에 뇌 관련 질환이 있는 분이라면 하루도 빼놓지 않고 석류를 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

5. 녹차

 

 

플라보노이드라는 항산화물질은 암을 예방하고 염증을 제거하는데 백점만점에 가까운 효과를 가지고 있는데요. 이런 플라보노이드가 풍부한 음식이 바로 녹차입니다. 때문에 염증에 좋은 음식하면 녹차를 빼놓을 수 없는데요.

 

 

녹차를 꾸준히 마셔주면 체내에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 제거하여 혈액의 흐름을 돕고 신진대사를 활발하게 하여 면역력을 상승시켜 줍니다. 또한 폴리페놀이 풍부하여 염증을 예방하는 효과도 가지고 있는데요.

 

 

다만 주의할 점은 녹차에는 카테킨 성분이 포함되어 있는데 이 성분은 우리 몸에 철분이 흡수되는 것을 방해합니다. 그래서 빈혈이 있는 분들의 경우 오히려 녹차를 먹으면 건강에 해가 될 수 있는데요. 때문에 이런 분들의 경우 항상 녹차를 과다섭취하지 않도록 주의를 기울여야합니다.

 

6. 모링가

 

 

 

강인한 생명력을 자랑하는 모링가는 염증에 좋은 음식으로 유명한데요. 특히 폴리페놀이 풍부한 모링가는 몸속 독소를 줄여주어 염증 억제와 예방에 모두 탁월한 효과를 자랑합니다. 또한 나트륨을 배출시키는 성분도 함유되어 있어 짜게 먹는 분들이라면 모링가를 섭취해주는 것이 좋은데요.

 

 

체내에 나트륨이 많을 경우 염증에 도움이 되기 때문에 염증에 좋은 음식인 모링가의 효능에 기대는 것보다는 애초에 싱겁게 먹는 것이 좋습니다. 모링가에는 이뿐 아니라 비타민과 무기질이 풍부하여 간에도 도움이 되는 음식인데요.

 

 

 

간은 우리 몸의 독소를 해독하는 기관으로 간이 건강하면 몸의 면역력이 증가하여 염증 치료와 예방 두마리 토끼를 모두 잡을 수 있습니다. 염증으로 고통받고 있다면 염증에 좋은 음식 모링가를 꼭 섭취하는 것이 좋겠죠?

 

 

우리 몸에 염증이 늘어나게 되면 여러가지 이상 증상이 나타나게 되는데요. 이것이 발전하면 암이나 다른 심각한 질환을 불러올 수 있습니다. 그러니 염증이 발생하지 않도록 염증에 좋은 음식을 매일 섭취하여 염증 예방에 힘쓰시기 바랍니다.