불면증 해결하려면 이렇게 하자

현대인들은 잠을 자는 것으로 고통을 받고 있는데요. 바로 불면증때문입니다. 불면증에 걸리게 되면 잠을 자지 못하게 되고 이로인해 일상생활에 지장을 받게 되는데요. 또한 잠을 자지 못한다는 것은 휴식을 제대로 취하지 못한다는 것으로 이는 만성피로로 연결되게 됩니다.

 

 

때문에 불면증은 치료가 필요한데요. 하지만 여간해서 치료하기가 힘든 것이 바로 불면증입니다. 그 이유는 근본적인 원인을 제대로 제거하기가 힘든 것인데요. 사실 불면증 해결하려면 가장 좋은 방법은 한동안 푹 쉬는 것입니다.

 

 

하지만 이는 생활을 하기 위해 직장을 다닌다면 실천하기 쉽지 않은 일이죠 때문에 우리를 잠 못들게 하는 이 지긋지긋한 불면증 해결하려면 다른 효과적인 방법들이 필요합니다.

 

불면증은 무엇?

 

 

 

그러기 위해서는 불면증이 뭔지 정확하게 알아야할 필요가 있는데요. 불면증은 흔히들 말하는 잠을 못자는 것 뿐만이 아니라 잠을 자도 깊이 자지 못하고 야간에 자꾸 깨어나게 되는 경우, 새벽에 갑자기 깨어나 다시 잠들지 못하는 경우와 같이 수면장애를 통칭하는 말이라 할 수 있습니다.

 

이런 불면증이 2 ~ 3주 이어질 경우 단기 불면증이라 부르는데요. 이때는 빨리 관리를 시작하면 금방 다시 숙면을 취할 수 있는데요. 만약 단기 불면증에서 장기나 만성 불면증으로 발달하게 되면 불면증에 시달리는 기간이 무한정 늘어나게 되어 치료가 무척이나 힘이듭니다. 그렇기 때문이라도 불면증 해결하려면 어떻게 해야하는지 알아두어야하는데요.

 

1. 목욕

 

 

 

불면증 해결하려면 잠들기 전 저녁시간에 목욕을 하여 효과를 볼 수 있습니다. 목욕에는 진정효과가 있어 신체가 이완되며 잠에 쉽게 들 수 있는 상태가 되는데요.

 

 

그렇기 때문에 숙면에 빠지기 쉽습니다. 특히 캘리포니아 대학의 연구에 의하면 불면증 환자들을 대상으로 하여 실험한 결과 목욕을 하게 되면 20%의 환자들이 잠 잘 수 있어다고 하니 효과가 검증된 방법이랄 수 있습니다.

 

하지만 주의할 점이 있는데요. 바로 너무 오래하지 않는 것입니다. 5 ~ 10분정도가 적당한데요. 그 이상하게 되면 어지러울 수도 있고 오히려 몸이 활성화되어 잠을 더 못 잘 수도 있습니다.

 

 

또한 물의 온도도 너무 뜨겁나 차갑게 하지 않는 것이 좋은데요. 자신의 신체 온도와 비슷한 미지근한 물을 사용하는 것이 더 효과가 좋습니다.

 

2. 지압

 

 

지압은 주로 피로를 푸는데 많이 사용하는데요. 피로를 풀어주는 효능을 가지고 있기 때문에 이를 불면증에 활용할 수도 있습니다. 불면증 해결하려면 머리의 정수리 부분 즉, 백회혈을 지그시 눌어주는 것이 좋은데요.

 

이곳 말고도 발바닥 가운데 움푹 들어간 곳이나 가슴 가운데 부분을 하루에 짬짬히 시간이 날 때 마다 몇번씩 꾹꾹 눌러주면 숙면에 큰 도움을 받을 수 있습니다.

 

3. 운동

 

 

 

잠을 자는데 왠 운동이냐고 말할 수 있는데요. 물론 잠들기 직전에 하는 운동은 오히려 불면증에 방해가 됩니다. 하지만 잠들기 5 ~ 6시간 전에 하는 운동은 불면증에 효과적인데요. 에어로빅, 러닝, 헬스 등과 같은 운동을 하면 혈액순환이 원활해지고 에너지를 소모하여 잠에 빨리 들 수 있게 됩니다.

 

 

주의할 점은 절대 잠들기 3시간 전에는 운동을 하지 않는 것인데요. 만약 운동시간을 놓쳐 잠자기 3시간전이라면 운동은 포기하고 불면증 해결하려면 어떻게 해야하는지 바로 다음 방법을 보면 되겠습니다.

 

4. 478호흡법

 

 

뉴스에도 소개된 적이 있는 이 호흡법은 공중파, 그것도 뉴스에 소개되었을 정도로 신뢰도가 높은 방법인데요. 이 호흡법을 꾸준히 하면 숙면을 하는데 효과가 있을 것입니다.

 

478호흡법 방법은 우선 4초간 천천히 숨을 들이 마셔줍니다. 그 상태로 잠시 7초간 숨을 참는데요. 7초가 지나면 8초간 숨을 천천히 뱉어주세요. 이 과정을 1세트로 하여 3회 정도 반복해주면 빨리 잠들 수가 있습니다.

 

 

대부분 한번하고 나서 숨을 참고 천천히 내뱉으니까 오히려 숙면에 방해되는 것 같다고 많이 말하는데요. 하지만 불면증 해결하려면 처음 느껴지는 불편함을 참고 3세트만 하면 어느새 스르륵 눈이 감기는 경험을 하게 될 것입니다.

 

 

때문에 잠들기 전이 아니라도 두세번 정도 이 호흡법을 하여 익숙해지는 것이 좋은데요. 이 호흡법은 긴장을 완화시키는 효과도 있기 때문에 과도하게 긴장한 상황에서 사용하는 것도 좋습니다.

 

5. 빛

 

 

밝은 빛이 과연 숙면에 도움이 될까? 하고 의심하게 되는 방법 중 하나인데요. 밝은 빛을 이용한 이 요법은 방법도 아주 간단합니다. 매일 아침 기상하면 1 ~ 2시간 햇빝을 쬐거나 강한 조명을 받는건데요.

 

불면증에 걸리는 이유 중 상당수가 낮과 밤이 바뀌어서인데요. 낮에 자고 밤에 일어나는 상황이 지속되면 우리의 생체 리듬이 변화하여 다시 낮에 일어나고 밤에 잠을 자기 힘들어집니다. 이때 불면증 해결하려면 이 방법을 사용하면 큰 효과를 볼 수 있는데요.

 

그 이유는 바로 태양광선이 우리 몸안에서 틀어져 있는 생채시계를 자극하여 기존의 생체리듬을 리셋하고 올바른 생활리듬으로 회복시키기 때문입니다.

 

6. 휴식

 

 

스트레스는 만병의 근원이고 이런 스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법은 바로 휴식입니다. 며칠 푹 쉬는 것은 불가능하지만 적어도 하루 1시간 정도의 시간은 낼 수 있을 것인데요. 이런 휴식 시간을 정해 규칙적인 휴식을 취하면 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

특히 휴식을 취할 때 요가나 명상, 최면과 같은 방법과 병행하면 도움이 되는데요. 중요한 것은 몸을 이완시키고 긴장을 풀며 몸이 잠들기 쉬운 상태가 될 수 있도록 이끄는 것입니다.

 

 

 

이때 난 자야해 하는 생각을 하며 계속해서 생각을 하면 안되는데요. 이런 생각자체가 스트레스이기 때문에 그저 머리를 멍하니 비우고 푹 쉬는 자세가 필요합니다.

 

 

이외에도 커피마시지 말기, 금연하기 등 불면증 해결하려면 취할 수 있는 다양한 방법들이 존재하는데요. 그 중에서도 개인적인 경험에 의하면 위의 6가지 방법이 가장 효율이 좋은 방법으로 불면증에 시달리는 사람이라면 한번 사용해보시기 바랍니다.

 

 

이 방법들을 사용할 때는 하루만 해보고 그만두는 것이 아니라 적어도 1주일은 꾸준히 해보는 것이 중요한데요. 잠을 자지 못해 괴로운 심정은 이해하지만 오래이어져온 행동을 바뀌기 위해서는 어느정도 시간이 필요하기 마련입니다.

 

그러니 잠시 꾹 참고 위 방법들을 1주일 이상 실천하다보면 어느새 편안히 자고 일어나는 멋진 경험을 하실 수 있을 것입니다.