우울증 치료방법 3가지

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인생을 살아가다보면 행복감도 느끼고 불쾌감, 우울감, 불안감등 다양한 감정을 느끼고 살아가게 됩니다. 그중 현대사회에서 가장 많이 경험하게 되는게 안타깝게도 우울감이라고 합니다. 우울감을 오랫동안 갖고 있으면 자연스레 우울증으로 연결되는데 우울증이 오는것을 스스로가 눈치채지 못한다고 합니다.

 

 

우울증이란?

 

 

많은 사람들이 우울증에 대해서 관심을 갖고 있는데요, 누구나 타인에 의해 실망감을 갖거나 슬픈감정을 가질 수 있습니다. 하지만 이런 우울감들은 시간이 지나면 자연스레 사라지기 마련인데요, 이와 달리 우울증은 기분을 스스로 제거하지 못하는 상태가 되어 매우 장시간 우울한 기분을 가지게 됩니다.

 

 

우울증이 생기면 가장 먼저 수면에 변화가 생겨 잠을 이루지 못하고 평상시 하던 모든일들에 영향을 주어 삶의 질이 변화되어집니다. 이것이 좋은 쪽이면 괜찮으나 나쁜 방향으로 가기 때문에 하루 빨리 치료를 받아야만 합니다.

 

 

과거에 한국 연구진들이 우울증을 가진 사람들을 통해 조사를 했는데 스스로가 우울증인지 모르는 경우가 많으며 100명중 5명이 심각한 우울증세를 보인다고 합니다. 하지만 현대사회는 더 심한 스트레스와 외부요인이 있어 더 많은 사람들이 우울증을 앓고 있을거라 예상한다고 합니다.

 

우울증 증상

 

 

1. 기분이 울적하다

 

 

우울증을 정확히 알고 치료하기 위해선 자신의 상태를 정확히 진단할 수 있어야 하는데요, 전문가의 도움을 받는것도 중요하지만 어느정도 인지를 할 수 있어야합니다. 우울증에 걸리면 우선 기분상태가 항상 우울감을 가지게 됩니다.

 

 

보통의 경우 우울감이 잠깐 왔다가 사라지지만 우울증이라면 하루종일 남아있거나 2주이상 우울감이 지속되어 자신이 원래 해야할일을 제대로 수행하지 못하게 됩니다.

 

2. 의욕상실

 

 

우울증의 대표증상중 하나가 바로 의욕을 상실하는것인데요, 온종일 아무것도 하기가 싫고 어떤것을 하고 싶은 마음도 안드는게 우울증이라고 합니다.

 

우울증 환자중에는 오히려 우울감은 없는데 의욕만 없는 경우도 많다고 하며 이런 경우 나이가 지긋한 어르신들에게 더 많이 발생한다고 합니다.

 

3. 불면증

 

 

 

우울증 증상중 가장 안좋은게 바로 불면증인데요, 잠을 충분히 취하지 못하면 그날 하루 생활이 힘들어집니다.

 

 

우울증에 걸리는 순간 평소처럼 자는것이 힘들고 잠에 들더라도 불과 1~2시간 내로 잠에서 깨어나게 됩니다. 그리고 늘 잠을 안잔것 같다는 말을 많이 하게되며 낮에 잠이 오거나 하루 온종일 잠을 자는 경우도 있다고 합니다.

 

4. 죄책감

 

 

우울증이 위험한 것은 바로 이 죄책감에 있습니다. 죄책감은 나 자신이 세상에서 아무런 필요가 없다고 느껴지는것인데요, 이런 죄책감을 가지게 되면 세상과 멀어지고 싶고 다른 사람들과 어울리기 싫어합니다. 이렇게 되면 더욱 스스로를 고독으로 몰게되고 끝내 혼자만 남게됩니다.

 

우울증 치료방법

 

 

이렇게 위험한 질환인 우울증을 치료하기 위해서는 어떤 방법을 활용해야할까요? 전문가들이 말하는 우울증 치료방법을 한번 살펴보겠습니다.

 

1. 심리치료

 

 

치료방법중 가장 효과가 좋다는 심리치료는 아무에게나 받는다고 해결되는게 아닌데요, 정신과 의사가 아닌 심리를 전문으로 상담하는 상담가에세 심리치료를 받아야합니다.

 

 

상담위주의 경력이 많아야 어떤 상황에서도 공감을 해주고 조언을 해줄 수 있기 때문인데요, 심리치료는 단기간에 이뤄지지 않고 장기간 꾸준히해야 효과가 있다고 합니다.

 

2. 운동하기

 

 

사람은 아프면 운동을 해야한다는 말이 정말 뗄레야 뗄 수 없는데요, 우울증을 겪고 있는 환자라면 자전거나 수영등 활동적인 운동을 통해 조금씩 상태를 호전시켜야 한다고 합니다.

 

집안에만 있지 말고 밖에 나와 공기를 느끼고 바람을 맞으며 여러가지 소리를 들으면서 마음과 정신을 치유하는게 중요하다고 합니다. 무조건 운동하기 보다는 약간 땀이 날 정도로 운동하는게 좋다고 합니다.

 

3. 균형있는 식단

 

 

 

음식을 잘먹는것 만큼 중요한것은 없다고 했는데요, 많은 의사들은 영양가 있는 음식을 먹기만 해도 비만이나 정신적인 질환에서 멀어질 수 있다고 합니다. 균형있는 식단은 우울감을 해소해주는데 좋은 영양소들이 면역체계를 강화시키고 뇌기능을 올려주어 즐겁거나 편안한 기분을 느끼게 해준다고 합니다.

 

 

좋은 식단이라고 하면 곡물이나 채소, 과일과 같은 음식을 위주로 섭취하는 것입니다. 대표적으로 아보카도, 연어, 등푸른생선이 있습니다. 우울증은 혼자서 이겨낼 수 있는 질환이 아니라고 합니다. 절대 혼자서 해결하려 하지 말고 주위에 도움을 요청해야 합니다. 그것이 현명한 방법이고 그것이 해답입니다.

 

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