실내자전거 운동효과 핵심정보

현대인들은 대부분 밖에 나가 활동하는 시간이 적기 때문에 운동부족을 호소하는데요. 때문에 집에 런닝머신과 같은 운동기구를 사는 분들이 많습니다. 하지만 많은 사람들이 지루함과 게으름 때문에 운동기구들을 제대로 활용하지 않고 있는데요.

이렇게 동기가 부족하고 의지가 떨어진 분들이 다시 운동을 시작할 수 있게 하기 위해 대표적 운동기구인 실내자전거의 운동효과에 대해 설명해드리려합니다. 

◈ 실내자전거 추천이유 ◈

실내자전거가 각광받는 이유는 바로 나가지 않고 집에서 편안하게 운동을 할 수 있다는 것인데요. 땀이 나도 바로 화장실로 가 씻으면 되기 때문에 편리함의 끝판왕이라 할 수 있습니다. 

또한 실내자전거는 칼로리 소모가 생각보다 크기 때문에 다른 여타 운동들 보다 그 효과가 큰데요. 때문에 저도 많은 사람들에게 추천하는 운동기구가 바로 실내자전거입니다.

◈ 실내자전거 운동효과 ◈

운동효과의 기준이라 할 수 있는 칼로리 소모량은 과연 얼마나 될까요? 간단히 1시간을 탔다고 가정해보면 약 500칼로리에서 700칼로리라는 어마어마한 양이 소모됩니다. 정말 놀랍지 않나요? 홈쇼핑에서 왜 그렇게 실내자전거를 판매하는지 그 이유를 이제 알 것 같네요. 

◈ 1. 허벅지 근육 강화 ◈

자전거를 타면 허벅지 운동이 된다는 것은 다들 알고 있는 사실인데요. 그렇다면 허벅지 근육이 강화되면 좋은 이유는 무엇일까요? 하체는 몸의 중심이라고 할 수 있을 정도로 우리몸에서 중요한 기관인데요. 연구에 따르면 허벅지가 두꺼울 수록 오래살 수 있다고 합니다. 수명연장이라니 정말 놀라운 효과 아닌가요?

또한 어떤 일을 하든 하제가 안정되어 있어 수월하게 수행할 수 있는데요. 그러다보니 활력이 넘치게 되고 피로가 덜어지게 된다는 효과가 있습니다.

◈ 2. 다이어트 ◈

아마 운동을 시작하는 거의 모든 분들이 이 효과를 보기 위해서라고 해도 과언이 아닐탠데요. 위에 말씀드렸다싶이 자전거는 칼로리 소모가 많기 때문에 체지방 분해에 효과적입니다. 뱃살 뿐만 아니라 허벅지, 종아리 살도 쉽게 뺄 수 있어 다이어트로는 그야말로 최고라고 할 수 있겠네요.

◈ 3. 폐활량 증가 ◈

유산소 운동을 하면 폐활량이 증가하는 것은 당연하지만 실내자전거의 경우 더욱 효과가 좋은데요. 그 이유는 바로 단시간에 공기를 많이 들이마시고 내뱉기 때문입니다. 이 행위를 반복하게 되면 폐가 운동을 하게 되고 자연히 폐활량이 늘어나게 되는 것이죠. 

만약 실내자전거를 몇개월간 꾸준히 하고 전력질주나 오래 달리기를 한다면 향상된 폐활량으로 인해 쉽게 운동을 해내는 자신의 모습에 스스로도 놀라 자빠질 수 있으니 조심하세요.

실내자전거 운동효과는 이외에도 관절질환 예방, 끈기 향상, 몸매관리 등 여러가지가 있는데요. 이런 여러 효과를 제대로 보기 위해서는 주의할 점이 있습니다. 

◈ 주의할 점 ◈

바로 스트레칭과 운동시간, 물 섭취 등인데요. 운동 시작 전 스트레칭은 다른 운동을 하더라도 마찬가지로 해주어야 하는 것으로 몸이 풀리지 않은 상태에서 운동을 하게 되면 부상의 위험이 있기 때문입니다. 

또한 뭐든 무리하면 좋지 않은 법. 너무 오랜 시간 운동을 하게 된다면 그건 더이상 운동이 아니라 혹사라 할 수 있는데요. 따라서 실내자전거 운동효과를 보기 위해서는 많이 해도 2시간은 넘기지 않도록 하는 것이 좋습니다.

자전거는 유산소 운동으로 많은 땀을 배출하게 되는데요. 이 때 물을 마셔주지 않으면 수분부족으로 쓰러질 수도 있기 때문에 반드시 물을 섭취해주세요. 많은 운동인들이 물통을 구비해 다니는 것이 폼이 아니랍니다. 

주의할점 꼭 기억하시고 항상 안전하고 즐거운 운동을 즐기세요!