설사에 좋은 음식 추천 7가지

시원하게 보는 볼일은 기분을 좋아지게 만드는 만큼 건강한 장 생활은 우리 삶의 또 다른 활력소 중 하나가 아닐까하는데요. 이런 활력을 망치는 주범이 바로 설사입니다. 설사는 음식을 잘 못 먹나 소화기관에 문제가 생길 경우 발생하는 증상인데요.

 

 

복통을 동반하기 때문에 고통스럽고 설사를 하게 되면 단시간에 수분이 쭉 빠져나가 온몸에 힘이 빠지게 됩니다. 거기다 설사는 한번으로 끝나는 경우가 없어 더 우리를 불편하게 만들어주는데요. 거기가 집에서라면 그나마 다행이지만 외출 시 설사기가 느껴진다면? 정말 생각하기도 싫습니다.

 

 

이런 경우를 예방하기 위해서는 평소 설사에 좋은 음식을 잘 먹어 설사를 예방하는 것이 가장 좋은데요. 여러분의 기분을 망치는 설사를 퇴치할 수 있는 음식에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

 

1. 쌀죽

 

 

만약 현재 배가 아프고 설사를 하고 있다면 더이상 추가적인 볼일을 보지 않도록 하고 빠진 영양분을 보충할 수 있는 쌀죽을 추천하는데요. 사실 설사가 계속 발생하고 장염이 의심된다면 아무것도 안 먹는 것이 가장 좋습니다.

 

하지만 이렇게 되면 온몸의 힘이 다 빠져버려 일을 하기 위해서는 영양분을 보충해야하는데요. 이때 쌀죽을 먹으면 도움이 됩니다. 설사에 좋은 음식인 쌀죽은 부드럽고 소화가 잘 되어 속을 편안하게 만들어 주는데요. 그래서 설사가 멈추더라도 하루정도는 계속 쌀죽을 먹으며 지친 장을 달래주는 것이 좋습니다.

 

2. 사과

 

 

 

설사에 좋은 음식은 바꿔 말하면 소화기관에 좋은 음식이라 할 수 있는데요. 이에 적합한 음식이 바로 사과입니다. 사과는 펙틴 성분을 가지고 있어 장내 균들을 없애주는데요. 나쁜 균이 사라지기 때문에 장내 환경도 쾌적해지고 당연히 설사증도 완화시켜 줍니다.

 

 

이 팩틴 성분은 사과껍질에 많이 들어있는데요. 때문에 껍질을 함께 먹는 것이 좋은데 그냥 먹을 경우에는 흡수율이 아무래도 떨어지므로 사과를 통째로 갈아 먹는 것이 좋습니다.

 

3. 감

 

 

탄신 성분이 풍부한 감은 사실 많이 먹으면 변비를 유발하는 음식인데요. 하지만 설사를 할 경우 적절한 양을 섭취하면 변이 물러지는 것을 방지해주는 역할을 합니다. 따라서 설사에 좋은 음식이라 할 수 있는데요.

 

단, 너무 많이 먹을 경우 설사는 나아도 변비를 유발하게 되니 과다섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 한번에 2개까지 먹는 것이 좋겠네요.

 

4. 바나나

 

 

 

설사를 잡는 가장 대표적인 음식이 바로 바나나이죠. 바나나는 사과와 같이 팩틴 성분이 풍부해 소화기관에 좋은데요. 거기다 사과보다 부드럽고 먹기 좋아 잦은 설사 힘이 빠졌을 경우에도 섭취해주면 영양분 보충과 함께 설사예방을 동시에 할 수 있습니다.

 

 

하지만 바나나만 먹어야지 우유에 갈아 먹게 되면 도리어 우유로 인해 장이 자극되어 설사가 더 심해지는데요. 그러니 다른 것과 함께 먹지 않도록 주의하세요.

 

5. 매실

 

 

 

소화하면 매실이라 할 정도로 널리 알려진 음식이 매실인데요. 이 매실이 설사에 좋은 음식이기도 합니다. 매실은 해독작용이 뛰어난데요. 때문에 노폐물 배출에 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 이로인해 소화기능이 좋아지고 장 운동을 촉진하게 되는데요.

 

장 운동을 활발히 해주다보니 설사도 증상 완화와 예방이 가능한 것이죠. 다만 매실 원액은 너무 진하고 효과가 강해 도리어 탈이 날 수 있으니 물에 희석하여 마셔주는게 좋습니다. 하지만 또 너무 희석해서 먹으면 안되겠죠?

 

6. 생선

 

 

설사에 좋은 음식에 생선이라니 뭔가 잘 못된 정보가 아닌가 싶었는데요. 저도 처음에는 이게 뭐야? 라고 생각했습니다만 효능을 보니 생선도 좋은 음식이라 할만 하더라구요. 생선은 지방이 적고 단백질을 보충할 수 있어 설사로 고생할 때 적정양을 섭취해주면 힘을 내는데 도움을 주는데요.

 

 

거기다 생선에 풍부하게 함유되어 있는 오메가3가 소화를 도와 속을 진정시켜 주는 효과를 가지고 있어 평소보다 반정도로 하여 섭취한다면 증상 완화에도 도움을 줍니다. 딱 반마리를 먹어야 몸에 좋으니 주의하세요!

 

7. 연근

 

 

 

혈관의 건강을 지켜주는 연근도 설사에 좋은 음식 중 하나인데요. 연근에는 장읜 손상된 부분은 회복시켜주는 기능이 들어있어 장의 점막을 보호해주는데요. 때문에 설사를 멈춰주는데 좋은 음식입니다. 평소에는 반찬으로 자주 먹으면 장 보호를 하여 설사를 예방할 수도 있는데요.

 

다만 설사를 할 때에는 반찬인 양념되 연근보다는 조리하지 않은 연근을 즙을 내거나 차로 우려내 마시는 것이 효과가 더 좋습니다.

 

 

복통과 함께 찾아와 우리의 진을 쏙 빼놓는 불청객 설사. 이를 막고 예방할 수 있는 설사에 좋은 음식 7가지를 소개했는데요. 항상 설사는 자신이 먹어선 안될 것을 먹거나 과식, 과음 등의 원인으로 발생하는 만큼 음식만 믿고 생활습관을 고치지 않으면 소용없으니 올바른 생활습관을 가질 수 있도록 하는게 가장 좋은 방법입니다.