유산소운동 종류 초보자편

다이어트를 하는 목적은 사람마다 다른데요, 팔뚝살을 빼고 싶은 사람도 있고 뱃살을 빼고 싶은 사람도 있고 근력을 증가시키고 싶은 사람도 있습니다. 이처럼 사람마다 선호하는 몸이 다른데요, 가장 큰 비중을 차지하는게 바로 뱃살입니다.

 

 

뱃살을 빼기 위해선 근력운동 뿐만 아니라 유산소운동을 해야하는데요, 실제 연구결과에서도 근력운동보다 유산소운동을 하는게 뱃살을 빼는데 더 효과적이라고 합니다. 하지만 운동을 깊게 들여다보면 결국 유산소운동도 근력이 포함되어 있음을 알 수 있어요.

 

 

유산소비중이 많으면 많을 수록 체지방이 빨리 줄어든다고 하는데요, 유산소를 하면 폐활량도 늘어나고 심장으로 전달되는 혈액안의 산소량까지 늘어나 심장디 더욱 폭발적으로 일을하게 된다고 합니다. 그래서 축구선수의 경우 심장이 두개라는 말이있는것이죠.

 

유산소 운동을 하면 좋은것

 

 

유산소 운동을 하게 되면 얻게되는 이점이 여러가지가 있는데요, 대표적으로 3가지가 있습니다. 체지방감소, 체력증가, 스트레스 해소 이렇게 3가지인데 이것모두 살면서 늙어 죽을때까지 필요하다고 할 수 있어요.

 

1. 체지방 감소

 

 

우리의 살을 나타내느게 바로 체지방인데요, 체지방률이 적으면 적을수록 근육이 더욱 돋보인다고 합니다. 체지방을 줄이기 위해선 무조건 식단이 병행되어야 하는데 운동을 많이 해도 식단이 개선되지 않으면 무용지물이라고 합니다.

 

 

실제로 식단이 90%, 운동이10%의 영향을 준다고 하니 거의 식단이 우선이라고 봐야겠죠? 우리가 평소 먹는 컵라면의 경우 500칼로리인데 이것을 운동으로 해결하려면 적어도 1시간은 넘게 운동해야합니다. 하지만 컵라면은 5분이면 다먹죠, 얼마나 손해인지 아시겠나요?

 

2. 체력강화

 

 

나이가 들어가면 가장 먼저 체력이 약해지는 것을 느끼는데요, 30대부터 확연히 줄어든다고 합니다. 평소 몸이 무겁고 피로감을 쉽게 느낀다면 체력이 많이 떨어졌다고 할 수 있는데요, 이것을 개선하기 위해서는 유산소운동을 꼭 해야한다고 합니다.

 

3. 스트레스 감소

 

 

현대인들에게 가장 큰 질병은 심장병도 암도 아닌 스트레스라고 하는데요, 이 스트레스가 사람을 죽음으로까지 몰고가기 때문에 절대 그냥 방치해서는 안됩니다.

 

 

스트레스를 줄이기 위한 최고의 방법은 유산소운동인데 신체가 활발하게 활동을 하면 혈액순환도 좋아져 혈관건강도 좋아지게 되고 전반적으로 뇌에 행복한 호르몬이 발생된다고 합니다. 스트레스만 없어져도 피로감이 줄어들 수 있는데요, 평상시 운동을 전혀 안한다면 1주일에 2회라도 해보세요.

 

유산소운동 종류

 

 

1. 빨리 걷기

 

 

유산소운동 종류에는 수많은 운동들이 있는데요, 그중에서 가장 실천하기 쉬우면서 누구나 할 수 있는게 빨리 걷기 입니다. 일명 경보라고 하죠, 그냥 걷는것, 뛰는것보다 빨리 걷는게 더 효율적이라고 합니다. 평소 걷던 산책길을 경보로 걷게되면 체지방도 빨리 태워지고 운동효과도 두배로 올라간다고 하네요.

 

2. 수영

 

 

수영은 유산소운동 종류중 최고라고 할 수 있는 운동입니다. 아무래도 다른 운동에 비해 물속에 있다보니 우리 신체에 부담이 적을 수 밖에 없는데요, 부담은 적으면서 최대 효율을 발휘할 수 있으니 수영만큼 좋은 운동이 없다고 할 수 있어요.

 

 

단지 수영을 하고 싶어도 장소가 여의치 않거나 꾸준히 가는게 힘들어 실천까지 못가는 분들이 많습니다. 만약 집앞에 수영장이 있다면 무조건 수영을 하는게 좋습니다.

 

3. 인터벌 트레이닝

 

 

인터벌 트레이닝은 운동의 종류라기 보다는 운동의 방법이라 할 수 있는데요, 어떤 운동이는 가장 효율적인 방법을 적용해야 그 효과도 크다고 합니다. 인터벌 트레이닝은 짧은 시간에 최대 효율을 낼 수 있는 방법인데요.

 

달리기 라면 4분은 최고속도로 달리며 1분은 천천히 걸어주는것입니다. 또다시 4분을 최고속도로 달리고 다시 1분을 천천히 걸어주는것입니다. 이것을 반복하는게 인터벌 트레이닝입니다. 5분 운동법이라고도 불리는데 단시간에 가장 큰 효과를 볼 수 있다고해요. 4분이라고 해서 얕봤다가는 큰코 다칠거에요.

 

4. 줄넘기

 

 

4번째는 줄넘기 입니다. 초등학생시절 체력장을 할때 가장 많이 연습했던게 줄넘기 같은데요, 줄넘기도 유산소운동에 속하며 남녀노소 누구나 할 수 있어 접근하기 쉬운 운동입니다.

 

 

특히 앞서 말씀드린 인터벌 방법을 적용하면 줄넘기도 엄청 힘든 운동이 될 수 있는데요, 줄넘기가 쉽다고 다른 강도 높은 운동을 찾는것보다 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택해서 진행하는게 가장 현명합니다.

 

줄넘기는 20분 운동시 약 200칼로리를 소모한다고 하는데요, 줄넘기를 할때는 딱딱한 아스팔트 보다는 공원이나 놀이터의 푹신한 바닥에서 진행하는게 좋다고 합니다.

 

5. 등산

 

 

장수의 비결이라 불리는 등산은 유산소운동이자 무산소운동이기도 한데요, 아마 생각을 못하셨겠지만 등산을 하다보면 무호흡으로 움직이는 구간도 있음을 알게됩니다. 근력이 계속 자극되기 때문에 유산소, 근력모두를 잡는 최고의 운동이라 할 수 있어요.

 

 

게다가 2시간만 등산을 해도 무려 1,000칼로리나 소모할 수 있다니 엄청난 고강도 운동이라 할 수 있습니다. 그러나 실제로 해보면 헬스장에서 하는 고강도 운동보다는 체감상 덜 힘들다고 느껴집니다.

 

 

등산은 한주에 2회만 진행해도 충분하다고 하니 한번 계획을 세워보는게 어떨까요? 운동은 무조건 꾸준히 할 수 있는 것을 선택해서 올바른 방법으로 하는게 중요합니다. 판단을 냉철하게 하여 건강관리를 하시길 바라요.